코어근육이 무너진 사람 특징

 

 

1.등을 꼿꼿이 펴고 서는것이 어색하다

 

2.아랫배에 힘주는것이 어렵다

 

3.Y존 옆 고관절에 힘이 잘안들어간다

 

4.허리디스크 무릎관절이상 

 

5.힘못쓰는 엉덩근육대신 다리근육을써 다리가 굵어진다 

 

6.말린어깨 거북목이다

 

7.앞벅지 복부에 지방이 발달한다 

 

 

= 왼쪽

 

: 코어가 박살나셨습니다. 등 엉덩이 복근 운동하며 의식적으로 오른쪽 자세를 취하셈 

아랫배를 안으로 끌어들이며 Y존 옆 고관절을 앞으로 내밀고 항문에 힘을 빡주고 날개뼈 건갑골이 붙을듯 상체를 펴준다

이제는 애플힙 예쁜뒷태를 위해 운동하는게 아니라 살려고 운동해야함

 

 

 

 

 

대표적인 힙운동

 

 

 

<스쿼트>

 

 

 

 

 

 

<브릿지>

<덩키킥>

 

 

 

<사이드힙킥>

 

 

 

 

 

 

 

 

<Dumbbell Fire Hydrant Circle> *이거는 고난도 무리하지않기*